Skriveøvelser

Skrivning forløser

Forskning viser, at skriveterapi og skrivning om svære emner kan forløse og hele. Bare 10 – 15 minutters skrivning om dagen i tre til fem dage om noget, der er svært, giver en varig positiv virkning. 

Hvis du har fået mod på at skrive din egen hjernetumorfortælling eller undersøge dine tanker og følelser på papiret, kan du her på siden finde Charlotte Heje Haases gode skriveråd og syv gode skriveøvelser. 

Charlotte Heje Haases skriveråd:

Du kan med fordel skrive i hånden i en notesbog. 

Husk, at det kun er dig, der behøver at læse det, du skriver – det giver dig tilladelse til at skrive frit og ærligt. 

Det kan være en god idé at skrive uden at stoppe i maks. 15 minutter, og så holde en pause til næste dag. 

Mærk efter dit overskud. Du behøver ikke at dykke ned i det tungeste på en mørk dag. 

Charlottes syv skriveøvelser

Fortæl om en situation hos lægen eller på hospitalet. 
Beskriv omgivelserne, lugten, hvad, der blev sagt. 
Skriv gerne i nutidsform (f.eks. “Det er mandag, solen skinner, og lægen siger...”) 

Mærk efter, hvilken følelse, der fylder i dig lige nu. 
Skriv så frit: “Jeg er din frygt / vrede / sorg / skam / glæde, og jeg ønsker at fortælle dig...” 

Skriv en liste over syv forbudte tanker. 

Skriv taknemmelighedsdagbog. 

“Jeg er taknemmelig for disse tre ting / mennesker...” 
Uddyb hvorfor. 

Sæt en sang på, der betyder noget for dig. 
Lyt med lukkede øjne. 
Måske du får lyst til at bevæge kroppen. 
Måske du får lyst til at sidde helt stille. 
Måske du begynder at græde. 
Mærk efter, hvad der sker på indersiden. 
Skriv så det ud, der kommer til dig. 
Det kan være minder, tanker, følelser eller bare ord. 

Giv et godt råd til dig selv med den viden, du har nu. 

Skriv denne sætning og fortsæt i ti minutter uden at redigere eller stoppe op: 
“Mit møde med hjernetumor har lært mig om mine styrker, at...”

Om Charlotte Heje Haase

Charlotte er gruppefacilitator og forfatter – tidligere redaktionschef på Psykologi. Som selvstændig hjælper hun virksomheder og kursusdeltagere med at podcaste og skrive deres personlige historier. Han har bl.a. specialiseret sig i flowskrivning i forbindelse med sorg og kreativitet. En nær ven af Charlottes forældre døde 15 år efter sin hjernetumordiagnose. 

E-bog "Det hjælper at skrive om det"

HjernetumorForeningen har udgivet en e-bog om at bruge skrivning som redskab, når livet er svært. Den hedder "Det hjælper at skrive om det".

Du kan downloade den gratis og bruge den som inspiration, hvis du gerne vil i gang med at skrive.

Litteratur om at skrive

Annette Aggerbeck: “Skriveterapi - Din guide til personlig vækst.” 
Respekta, 2022 

Annette Aggerbeck: “Skriveterapi for pårørende” 
Respekta, 2021. 

Majbritte Ulrikkeholm: “Skriv fra Sjælen og tag på eventyr med de svære følelser” 
Ebog, eget forlag. 

James W. Pennebaker og John F. Evans: “Skriv dit liv. Sådan håndterer du problemer og traumer med ekspressiv skrivning.” 
Dansk Psykologisk Forlag, 2015